프로그램에서 다뤄질 주요 테마는 다음과 같다. 

Section I 
요가란 무엇인가? ? 치유의 시작 
흔히 들어본 ‘나마스떼’라는 인사의 뜻을 알아보며, 우리는 우리자신과 상대방을 얼마나 존중하는지에 대해생각해본다.
현대인들에게 있어 자신을 바라본 시간이 얼마나 되는지 확인해보고, 실습을 진행할 준비를 한다. 

Section II 
내 몸과 마음을 알아차리는 시간 
명상: 
나의 내면을 만나는 시간, '명상'을 통해 어떠한 생각 없이 온전히 나를 위한 시간을 투자해본다. 
호흡법, 바르게 앉는 법 정의, 척추 구조 확인을 통해 실생활의 내 자세 알아차려본다.
요가 :
내 몸을 알고 이완하는 시간
객관적으로 내 몸 바라보는 시간을 가진다. 
사바사나: 
내 몸에 휴식을 주는 시간
요가를 통해 느낄 수 있는 것들을 일깨워준다. 
매트 위에서 행한 1시간의 시간이 힘든 순간이 있었지만 다 지나갔다. 삶도 동일하다. 
어느 누구도 아닌 자신을 위한 이 시간을 느끼고 받아들이자. 나 자신을 인정하고 사랑하자. 

Section Ⅲ
요가를 통한 고찰 '알아차림', 매트 속 내 모습

알아차림1. '내 몸 알기.' 내 몸의 통증과 자극이 심했던 부분 알아차리기
Hamstring 경직되는 이유, 요추 아픈 이유 설명, 바른 자세 유지 강조하기

알아차림2. '비교는 나를 괴롭게 한다.' 온전한 나 바라보기
반복된 비교는 나를 괴롭게 한다. 이전의 '나'와 지금의 '나'를 보며 성장함에 뿌듯함을 느끼자.

알아차림3. '과도한 욕심은 화를 부른다.' 나를 인정하고 스스로 노력하기
과도한 욕심으로 요가를 행하면 target muscle 이 아닌 척추 등 의도치 않은 부분에 무리가 간다.
지금의 나를 인정하고 적당하며 꾸준한 자극을 준다면 원하는 목표에 도달할 수 있다. 
지금의 나를 인정하고 사랑하며 꾸준하자! 

요가는 단순히 몸을 움직이는 운동이 아니라, 내 마음과 몸을 알아보고 나아가 세상을 바라보는 시작점이다.
인간이 행복하기 위해서는 스스로를 항상 알아차리는 시간이 필요하다.