section1
소개
- 강사 소개 및 프로그램 안내
- ‘명상’을 하는 이유 (뇌 과학, 생물학적 이론)
- 소개된 미술작품속에 자신을 투영시키기

호흡명상
- 자세와 호흡법
- 숨의 흐름 관찰 (판단, 평가하지 않고)

section2
감각 깨우기
- 평소 사용하지 않는 손으로 느낌과 직감에 따라 색을 고르고 손이 가는 대로 그려보기, 눈 뜨고 그림 추가
- 제시된 10개 단어를 인식하고 떠오르는 이미지를 표현

‘나’ 표현
- ‘나’ 탐구 Q&A 작성
- 나의 장점, 마음에 드는 부분, 키우고 싶은 부분, 긍정적인 면에 대해 생각해보고 이미지로 표현
- 나의 단점, 마음에 들지 않는 부분, 받아들이기 힘든 부분, 부정적인 면에 대해 생각해보고 이미지로 표현
- 통합하기 (양면을 통합 혹은 떠오르는 이미지 표현)

section3
자비 명상
- 그림을 모두 펼쳐놓고 바라봄
- 가이드에 따라 자비명상을 하며 읊조림

나눔
- 표현 이유, 느낀 것, 깨달은 것 등 이야기하며 마음 나누기