감정탐색
- 내면글쓰기의 치유효과
- 워밍업 글쓰기 시간 (최근에 나를 기쁘게하거나 언짢게 했던 문구써보기)
- 최근에 가장 빈번하게 느껴지는 감정탐색

바디스캔 및 스케치
- 글쓰기 및 스케치시간
- 바디스캔 후 느껴지는 몸의 상태에 대해 간단히 스케치해보기
- 워밍업 글쓰기에서 발견한 미완의 감정 혹은 사건에 대한 자애의 위로 및 해결노트

나만의 단어
- 공감과 위로의 시간을 통한 나의 고통에서 벗어난 고통과 고민의 보편성 깨닫기
- 오늘의 나의 감정을 한 단어로 표현 및 관리